门球适合成为老年人运动 既能保证健康又怡情

岳父在职时是一名法律工作者,一天到晚都是忙忙碌碌。前两年退休之后,一时无事可做,老人家觉得闷得慌。加上岳父没有下棋、打牌、养宠物等爱好,因此显得特别不适应。于是,总是无缘无故地发火、生闷气。

因为岳父本身就患有肩周炎、腰椎增生等老毛病,为了防止老人家在家憋出病来,我便和爱人鼓励他参加社区的老年门球队。这样,一来可以锻炼锻炼身体,二来可以结识一些老年朋友,关键是可以愉悦心情。见我们说的在理,岳父便点头应允。

虽然打门球的基本活动是瞄准、击球、拾球和到位。但由于岳父是个初学者,技术粗糙、动作不协调,加上长期不锻炼的原因,几个回合下来,就累得满头大汗、腰酸背痛。但坚持了一段时间以后,岳父打球的技术水平有了明显提高,体能也比过去好了。他老人家不但觉得胳膊、腰、腿等变得灵活了,脸色变红润了,而且饭量也大了,关键是精神状态有了明显的变化。两三个月下来,老毛病一次都没有发作。此后,岳父逢人便讲打门球的好处。说门球集健身、休闲、娱乐、技艺、战术于一体,既能强身健体,又能发展智力、防止早衰。休息时,和老伙伴们谈论家事、国事、天下事,既排遣了寂寞,又赶走了退休后的失落感,可谓是一举多得。

后来,社区门球队教练介绍说,门球是在平地或草坪上,用木槌击打小球穿过铁门的一种室外球类游戏。在打球时,伴随着快步走或慢跑,可以使全身的运动器官得到锻炼;因为门球活动量较小,能持续活动几个小时,可以进行充分的日光浴和空气浴,有增强体质和防病治病的作用;此外,打门球可以说是体脑并用的运动项目,不仅对肢体健康有益,而且能愉悦参加者的情绪。打起球来,可以忘却生活中的种种烦忧,老年人的孤独感、失落感也消失了,同时还增多了朋友之间的交往和友谊,对老年人心理保健起到重要作用。门球运动占地少,花费省,安全系数高,且技术简单,运动量也不大,适于中老年人进行体育锻炼。 南通 陈斐华

江苏体科所竞体二中心助理研究员顾庆点评:近年来,门球运动以其独特的运动和比赛形式引起了广大老年朋友的极大兴趣。这项运动没有身体接触和对抗,强度小、对体力要求不高,而且动静结合、相对安全,因此很适合老年人参与。在运动中,参与者要不停的走动、挥杆击球,一场比赛下来,平均走动距离400~600米,弯腰击球20~30次,既刺激了骨骼肌肉,又增强了心肺功能,这对提高老年人防摔倒的能力大有帮助。此外,打门球还是一种智力的较量,参与者需要密切关注场上的变化,及时调整自己的策略与打法,这对脑力也是一种很好的锻炼。对老年人来讲,能起到保持脑细胞活力,延缓衰老的作用。

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收藏级别!最适合中年人的三大“球类”运动!

在开始正文之前,我们应该先了解中年人的概念:就我国而言,中年人大致在40岁到55岁这个区间内,且这类人尽管知识、经验仍在增长,但生理功能却在不知不觉中开始下降。因此,在选择合适的运动前,我们应该先抓住中年人的特点,再细分运动项目。以下便是通过筛选后,三项最适合中年人的三大球类运动!

柔力球这项运动是以“太极”运动为根本的,所以也称为“太极柔力球”。经常在公园里或者广场上散步的人应该都见过这项运动,可能看上去十分柔美、轻松,但要正真的把握好柔力球的方位和力度却是特别费劲的,轻则汗流浃背,重则腰酸背痛,不过在真正的掌握好这项运动后,则可以很好的使全身性得到均匀的发展。尤其是对于中年人来说,不仅可以很好的放松身体,有助于静脉血回流,保护心脏,还可以很好的锻炼身体的协调性,使身体更加敏捷。而对于中年男性来说,还可以很好的减小“将军肚”。

开头就已经提及过了,人到中年难免记忆力和反应力都会有所下降,而羽毛球这项运动却能在很好的针对这两点的同时,再对记忆力和反应力进行锻炼。打过羽毛球的肯定都深有体会——羽毛球是项轻盈的运动。特别是在短时间内判断球路和作出回击时,更是能和好的提高人体身体协调性和强化心肺功能。而且,羽毛球相对柔力球来说较为简单,基本上没经过训练的人能也可以随便打打。值得注意的是,中年人在进行这项运动时要先检查自己的膝盖和脚踝是否有问题,因为在正规的羽毛球运动中时常要进行快速的跑动和扣杀,打球前的热身更是不可或缺。

很多人可能都会意外,为什么足球会被加入到适合中年人运动的行列中来,因为在大家的印象中可能都觉得足球的难度高、强度大并不适合中年人。我想说,的确如此,但你却可以把这项运动作为一种挑战。下肢力量强的话,可以很好的预防中老年人在进行各类运动时因为下肢力量不足,肌肉萎缩而发生运动的风险。而足球就是为了针对下肢力量的锻炼才加入进来的。我身边也仍有许多长辈虽然已经是中年人了,但周末却几乎每周都会去踢一两场足球,现在的身体也十分的强健!